[...] czy dobrze piszę, ale chodzi o 4 serie i w serii jest kolejno 12,10,8,10 powtórzeń o zmiennym ciężarze ) 2. MCNPN 4x12/10/8/10 - zmienny ciężar 3. Przysiad bułgarski 4x8/8/max/6 - zmienny ciężar 4. HT 4x15/10/max/10 - zmienny ciężar 5. różnego rodzaju wymachy nóg z obciążeniem po 2kg na nogach w podporze - tutaj już nie mam określonej ilości, [...]
[...] razy w tygodniu wykonuje ABS 2 (ale nie dam rady tyle powtorzen co oni na filmie...na początku wogole ledwo dawałem rade, teraz lece po 18 powtorzen, a moim celem jest 25 - max 30 powtorzen i zero przerw między poszczegolnymi cwiczeniami) ---> 3 razy w tygodniu (w dni wolne od siłowni) jade na rowerku stacyjnym 45 minut, staram sie tak dobrać [...]
[...] Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s 8x/10x/10x regresja - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8x/10x/10x regresja - Brzuch na skosie 3s. max B - MC (klasyk) 4s 12x/10x/10x/8x progresja - Podciąganie na drążku 3s 8/10/10x regresja - Pąpki na poreczach 8/10/10x regresja - Unoszenie na boki hantelek w staniu 3s [...]
[...] hantla 10/8/8/8 -unoszenie sztangi stojac 12/10/8/8 -modlitewnik 10/8/8/8 -sciaganie linek wyciag gorny 10/8/8/8 plecy+triceps -podciaganie sie na drażku 4 x max -wioslowanie z sztanga w,opadzie 12/10/8/8 -sciaganie drazka wyciag gorny 12/10/8/8 -wioslowanie hantlem 12/10/8/ -pompki na poreczach 4 x max -francuskie wyciskanie [...]
[...] Cel: MASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASA DO 85 co najmniej Treningi będę prowadził pon-śr-pt, chyba, że coś się zmieni. FBW: A: drążek 2x max przysiady ze sztangą na barkach 3s (niestety na suwnicy smitha) rdl 3s wyciskanie płasko 3s wiosło podchwyt 2s wyciskanie hantli na barki 2s dipsy 2s uginanie młotki 2s [...]
Siemka, od razu mowie, ze nie jest to kolejne pytanie "co lepiej rozwija klate?!" ;] zastanawiam sie czy ktos z Was orientuje się jaka jest mniej więcej różnica w maxymalnym wycisku ciężaru na sztandze, a hantlach. Dokladnie chodzi mi, o to, ze... Jakies 6 miechow temu kiedy chodzilem na silke max jaki bralem na poziomej (5 powtórzeń), to bylo 65 [...]
[...] na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3x 8-10 Wyciskanie w wąskim chwycie 2x 8-10 Wyciskanie francuskie w siedzeniu 3x 8-10 Dzień 3: Plecy+nogi Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 s max Opady tułowia na krześle rzymskim z obciążeniem w ręku 4x 10-12 Grzbiety 4 s max Nogi: Przysiady ze sztangą: 5x5 Wypychanie nóg na suwnicy: 4 x 10/12
Witam, odrazu przejde do szczdegołow, facet w sklepie zamiast gh max poleca mi gh blast, niby wszystko okej tylko dorozsze i mocniejsze, ale mniejsza o to, powiem o ci mi chodzi. Jedna jak i druga odzywka podobno pobudza hormon wzrostu, na ktorym mi bardzo bardzo zalezy.e I tak oto moje pytania, ktos to brał i jakie efekty?, podobno po tym sie cos [...]
Mam pytanie, jak to jest z tym przedziałem spalania tkanki tłuszczowej? Bo mówi się, że powinno być 60-70% HR max, albo intensywność taka aby móc rozmawiać bez powodowania zadyszki. I w moim wypadku problem wynika taki, że w przedziale 60-70% powinienem mieć marsz ok 6 km/h, bo wtedy już mam tętno ponad 130 Natomiast rozmawiać(przemówienia nie [...]
Hej, Jetsem takim sobie przecietniakiem. Z braku czasu nie moge sobie pozwolic na cykl Michaila, stosuje ponizszy: Niedziela Squats OR Leg Press Leg Extension Leg Curl (Lunge for women Standing Calf Raise Leg Raise Sroda Incline Bench Press Close Grip Bench Press Behind Neck Shoulder Press Lateral Raise Dumbbell Biceps Curl Piatek Shoulder Width [...]
[...] który zamierzam zastosowac póki nie otworzą siłowni: FBW Rozgrzewka dynamiczna wymachy skrety itp +5min orbitrek 1.Plank 1min 2.Przysiady 3x10 3.Podciąganie nachwytem 3x max (brakujaca liczba powtórzeń do 10 negatywy) 4.Pompki klasyczne 3x10 5.Pompki na rekach przy ścianie 3x max 6.Pompki w podporze tyłem 3x10 7.Unoszeni nóg w leżeniu 3x12 [...]
[...] 3x10 wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 sciąganie wyciągu górnego 4x10 odwrotne pompki z obciążeniem 3 serie max ŚRODA: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 4x8 Wyciskanie sztangi skos góra 3x8 Rozpiętki leząc 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 wyciskanie sztangi z [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie (seria rozgrzewkowa) 3x8 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x8 TRICEPS 1. Francuz (seria rozgrzewkowa) 4x10 2. Wyciskanie wąsko 3x8 3. Pompki 3-4xmax BRZUCH 1. Spięcia 3xmax 2. Spięcia odwrotne 3xmax 3. Unoszenie nóg na drążku 2-3xmax II DZIEŃ BARKI 1. Wznosy sztangielek z przodu 3x8 2. Wznosy sztangielek w opadzie 3x8 [...]
[...] na plask 4x 8-6 wycisk na skosiw w gore 4x 8 rozpietki na skosie 4x 12 Triceps sciaganie linki wyciagu 5x 12-8 jednracz z za glowy hantlem 4x 12-8 uginiae na poreczach 3x max SRODA Plecy podciaganie na drazku 5x max sciaganie drazka do karku 5x 8 sciaganie linki z dolu do brzucha 5x8 Biceps uginanie na modlitewniku 4x10-8 uginanie jednaracz w [...]
Witam Mam do sprzedania Izolat białka sojowego Isopro900EM NON GMO. Cena 22zł za 1kg białka. Właściwości fizyczne: Białka (sucha masa) 91% min Wilgotność 7% max Tłuszcz 0.5% max Kolor jasny Smak neutralny Minerały (Typowa analiza): Cynk 60.00 mg/kg Potas 0.20 mg/kg Sód 1.20 mg/kg Magnez 0.30 mg/kg Standardowy ekran: Ważne aminokwasy Arginina 6.16 [...]
[...] Biceps + Przedramie Pt - Nogi + Barki Pn Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 3 ** - Przenoszenie gryfu zza głowe - 3 ( max ) Triceps - Wyciskanie francuskie - 4 * - Docisk - 4* Sr Grzbiet - Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 ( max ) - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -3 ** - Martwy Ciąg ** [...]
Ocencie czy ten trening jest dobry na mase. PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 KLATA,TRICEPS,BRZUCH [...]
[...] 4 x 8 2. Triceps - podciąganie na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 10 - francuskie 4 x 10 Piątek ( barki, brzuch ) 1. Barki - wyciskanie na maszynie 4 x 10 - wyciskanie sztangi 4 x 8 - w opadzie 4 x 8 2. Brzuch - brzuszki max - unoszenie nóg w zwisie na drążku max Sobota (nogi) 1. Nogi - prostowanie nóg na maszynie 4 x 15 - przysiady ze sztangą 3 x 8
[...] coś na pokroju interwałów (30 sekund HR ~90 % / 1 min HR ~ 60% - 15 takich serii) Po interwałach 10 minut spokojnego zejścia na niskiej prędkości w okolicach ~50% HR max Treningi na czczo w godzinach porannych tj ~5:30 W kwestiach żywieniowych i treningowych to by było na tyle. Kolejna kwestia badania akurat dobrze się złożyło bo tydzień [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
